Как да се спасим от захарната зависимост? 12 февруари 2019

Как да се спасим от захарната зависимост?

Яде ли ви се нещо сладко в офиса следобед? Обичате ли да хапвате малко шоколад или торта преди лягане? Тялото ни се нуждае от сладко, но понякога прекаляваме с десертите. Пристрастяването към захарта е причината за поява на захарен диабет, затлъстяване и свързаните с него болести, сърдечносъдови заболявания и други. Според препоръките на Световната здравна организация, на ден трябва да ядем не повече от 6 чаени лъжички захар. Но по данни на Американската сърдечна асоциация, повечето хора в САЩ консумират 22 супени лъжици за деня, което е твърде много. Все повече хора, които имат някакъв здравословен проблем, се ориентират към хранителни режими, в които избягват сладкото, млечните продукти и глутена. Здравите хора също се нуждаят от пречистване. Ето няколко съвета за това как да спрете захарта за една седмица: 1. Положителен подход Отказването от захарта не може да започне с крайни лишения. Важното е да сте постоянни. Започнете постепенно да намалявате количеството, което използвате. След 2-3 дни, опитайте да пиете кафето си без захар. В началото ароматната напитка ще ви горчи, но после ще установите, че е въпрос на навик. Мислете за спирането на захарта като за нещо, което ще промени живота ви в положителен план.

2. Махнете захарта от дома Следващата стъпка към постигането на целта е да премахнете захарта, която държите в дома ви. Ако нямате захарница пред себе си или знаете, че в кухнята няма пакет захар, няма да мислите за подслаждане на напитките. За да я заместите, яжте повече плодове. Те съдържат фруктоза, която е по-полезна за организма. Също така спрете да купувате пакетирани сладкиши за вкъщи.

3. Потиснете желанието за сладко Похапването на сладки неща е свързано с навиците, които сме си създали. Например, винаги когато излизате с колегите следобед, си купувате кексче, кола или сядате пред телевизора с шоколад или сладолед в ръка. Винаги когато ви се прииска захар, се опитайте да я заместите с нещо по-полезно – пийте вода, хапнете парченце плод или малко ядки. 4. Кажете „НЕ“ Отново става дума за постоянството. Може да ви черпят в офиса или пък да сте на гости, където няма как да откажете на домакините. Но трябва! Бъдете учтиви и дори и да ви текат лигите при вида на някой десерт, не забравяйте каква е целта ви. Естествено, някои дни може да си позволите домашно направена торта или няколко парченца шоколад, но не прекалявайте. 5. Приготвяйте храната си у дома Можете да намалите захарта в менюто си, ако си приготвяте по-голяма част от храната. Така вместо да се чудите какво има в бисквитите или вафлите в магазина, направете си домашни курабийки или здравословни барчета, в които да сложите по-малко захар или да я заместите със стевия (избягвайте аспартам и други изкуствени подсладители). Така ще знаете какво ядете. 6. Четете етикетите Много пакетирани храни съдържат захар под формата на фруктоза, декстроза и други. Дори и да си купувате хляб, четете етикета добре, защото в него също има известно количество захар. Някои сосове и консервирани храни също са подсладени, затова някои ги обичат толкова. Ако не четете добре етикетите, ще консумирате както повече захар, така и други вредни съставки.

Източник: tialoto.bg

Водещи

Фотограф заснел тайни снимки на Мерилин Монро в моргата
19 август 2019
Митко от "София ден и нощ" не чака бебе
18 август 2019
Джей Ло направи страхотен подарък на Алекс Родригес
18 август 2019
Бившият на Тони Димитрова: Аз се срамувам...
18 август 2019
Митьо Пищова: Станах баща на втори син
18 август 2019
Камелия със зов за помощ
17 август 2019
Андреа стана булка
17 август 2019
Алисия изправи на нокти общински концерт
17 август 2019
Юлиан Вергов кърши дупе на яхта
17 август 2019
Гала и Стефан с пиянско селфи от асансьора
16 август 2019

Последни новини

За какво харчи Бритни 400 000 долара?
19 август 2019
Ива Клепова иска силикон след "Мис Плеймейт"
19 август 2019
Фотограф заснел тайни снимки на Мерилин Монро в моргата
19 август 2019
Глория нажежи страстите
19 август 2019
Луна: Не правя секс с млади момчета
19 август 2019
Галин и Гери-Никол се натискат
19 август 2019
Златка с тен на мулатка, пуши като комин
19 август 2019
Моника Валериева изгонена от хазайката
19 август 2019
Радина Червенова напуска БНТ
19 август 2019
Люси Иларионов изгори ръцете си
19 август 2019
Към пълната версия на Hotnews.bg Copyright Hotnews.bg © 2007-2015 Sportal Media Group. Всички права запазени.

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?