Как да се спасим от захарната зависимост? 12 февруари 2019

Как да се спасим от захарната зависимост?

Яде ли ви се нещо сладко в офиса следобед? Обичате ли да хапвате малко шоколад или торта преди лягане? Тялото ни се нуждае от сладко, но понякога прекаляваме с десертите. Пристрастяването към захарта е причината за поява на захарен диабет, затлъстяване и свързаните с него болести, сърдечносъдови заболявания и други. Според препоръките на Световната здравна организация, на ден трябва да ядем не повече от 6 чаени лъжички захар. Но по данни на Американската сърдечна асоциация, повечето хора в САЩ консумират 22 супени лъжици за деня, което е твърде много. Все повече хора, които имат някакъв здравословен проблем, се ориентират към хранителни режими, в които избягват сладкото, млечните продукти и глутена. Здравите хора също се нуждаят от пречистване. Ето няколко съвета за това как да спрете захарта за една седмица: 1. Положителен подход Отказването от захарта не може да започне с крайни лишения. Важното е да сте постоянни. Започнете постепенно да намалявате количеството, което използвате. След 2-3 дни, опитайте да пиете кафето си без захар. В началото ароматната напитка ще ви горчи, но после ще установите, че е въпрос на навик. Мислете за спирането на захарта като за нещо, което ще промени живота ви в положителен план.

2. Махнете захарта от дома Следващата стъпка към постигането на целта е да премахнете захарта, която държите в дома ви. Ако нямате захарница пред себе си или знаете, че в кухнята няма пакет захар, няма да мислите за подслаждане на напитките. За да я заместите, яжте повече плодове. Те съдържат фруктоза, която е по-полезна за организма. Също така спрете да купувате пакетирани сладкиши за вкъщи.

3. Потиснете желанието за сладко Похапването на сладки неща е свързано с навиците, които сме си създали. Например, винаги когато излизате с колегите следобед, си купувате кексче, кола или сядате пред телевизора с шоколад или сладолед в ръка. Винаги когато ви се прииска захар, се опитайте да я заместите с нещо по-полезно – пийте вода, хапнете парченце плод или малко ядки. 4. Кажете „НЕ“ Отново става дума за постоянството. Може да ви черпят в офиса или пък да сте на гости, където няма как да откажете на домакините. Но трябва! Бъдете учтиви и дори и да ви текат лигите при вида на някой десерт, не забравяйте каква е целта ви. Естествено, някои дни може да си позволите домашно направена торта или няколко парченца шоколад, но не прекалявайте. 5. Приготвяйте храната си у дома Можете да намалите захарта в менюто си, ако си приготвяте по-голяма част от храната. Така вместо да се чудите какво има в бисквитите или вафлите в магазина, направете си домашни курабийки или здравословни барчета, в които да сложите по-малко захар или да я заместите със стевия (избягвайте аспартам и други изкуствени подсладители). Така ще знаете какво ядете. 6. Четете етикетите Много пакетирани храни съдържат захар под формата на фруктоза, декстроза и други. Дори и да си купувате хляб, четете етикета добре, защото в него също има известно количество захар. Някои сосове и консервирани храни също са подсладени, затова някои ги обичат толкова. Ако не четете добре етикетите, ще консумирате както повече захар, така и други вредни съставки.

Източник: tialoto.bg

Водещи

Познахте ли я?
18 април 2019
Ето я българката с най-много операции на носа
18 април 2019
Вдигна ли тайна сватба Ина Фотева от „Откраднат живот”?
18 април 2019
Брад Пит даде 120 бона да седне до...
18 април 2019
Мария Илиева капна от умора
18 април 2019
Вълна от омраза съсипва плеймейтка
18 април 2019
Иво Аръков в сериал с Къванч Татлъту
18 април 2019
Мика заби богаташ
18 април 2019
Алекс Сърчаджиева катастрофира
18 април 2019
Обраха Лили Иванова
18 април 2019

Последни новини

Участник във "Фермата" качва Еверест с Шушана
19 април 2019
Шок! Илия Павлов-младши спи в палатка
19 април 2019
Естрадна звезда видя НЛО
19 април 2019
Апаш остави Александра мокра и гола
19 април 2019
Михаела Филева: Благодаря на момчето до мен
19 април 2019
Джейсън Момоа се раздели със 7-годишната си брада
19 април 2019
Не само Джени, но и аркадата тормозят Кобрата
19 април 2019
Светлана Гущерова се върна при бившия на Ивайло Колев
19 април 2019
Ненчо Балабанов чества рожден ден с две маци
19 април 2019
Рачков се гаври със Софка
19 април 2019
Към пълната версия на Hotnews.bg Copyright Hotnews.bg © 2007-2015 Sportal Media Group. Всички права запазени.

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?