Как да се спасим от захарната зависимост? 12 февруари 2019

Как да се спасим от захарната зависимост?

Яде ли ви се нещо сладко в офиса следобед? Обичате ли да хапвате малко шоколад или торта преди лягане? Тялото ни се нуждае от сладко, но понякога прекаляваме с десертите. Пристрастяването към захарта е причината за поява на захарен диабет, затлъстяване и свързаните с него болести, сърдечносъдови заболявания и други. Според препоръките на Световната здравна организация, на ден трябва да ядем не повече от 6 чаени лъжички захар. Но по данни на Американската сърдечна асоциация, повечето хора в САЩ консумират 22 супени лъжици за деня, което е твърде много. Все повече хора, които имат някакъв здравословен проблем, се ориентират към хранителни режими, в които избягват сладкото, млечните продукти и глутена. Здравите хора също се нуждаят от пречистване. Ето няколко съвета за това как да спрете захарта за една седмица: 1. Положителен подход Отказването от захарта не може да започне с крайни лишения. Важното е да сте постоянни. Започнете постепенно да намалявате количеството, което използвате. След 2-3 дни, опитайте да пиете кафето си без захар. В началото ароматната напитка ще ви горчи, но после ще установите, че е въпрос на навик. Мислете за спирането на захарта като за нещо, което ще промени живота ви в положителен план.

2. Махнете захарта от дома Следващата стъпка към постигането на целта е да премахнете захарта, която държите в дома ви. Ако нямате захарница пред себе си или знаете, че в кухнята няма пакет захар, няма да мислите за подслаждане на напитките. За да я заместите, яжте повече плодове. Те съдържат фруктоза, която е по-полезна за организма. Също така спрете да купувате пакетирани сладкиши за вкъщи.

3. Потиснете желанието за сладко Похапването на сладки неща е свързано с навиците, които сме си създали. Например, винаги когато излизате с колегите следобед, си купувате кексче, кола или сядате пред телевизора с шоколад или сладолед в ръка. Винаги когато ви се прииска захар, се опитайте да я заместите с нещо по-полезно – пийте вода, хапнете парченце плод или малко ядки. 4. Кажете „НЕ“ Отново става дума за постоянството. Може да ви черпят в офиса или пък да сте на гости, където няма как да откажете на домакините. Но трябва! Бъдете учтиви и дори и да ви текат лигите при вида на някой десерт, не забравяйте каква е целта ви. Естествено, някои дни може да си позволите домашно направена торта или няколко парченца шоколад, но не прекалявайте. 5. Приготвяйте храната си у дома Можете да намалите захарта в менюто си, ако си приготвяте по-голяма част от храната. Така вместо да се чудите какво има в бисквитите или вафлите в магазина, направете си домашни курабийки или здравословни барчета, в които да сложите по-малко захар или да я заместите със стевия (избягвайте аспартам и други изкуствени подсладители). Така ще знаете какво ядете. 6. Четете етикетите Много пакетирани храни съдържат захар под формата на фруктоза, декстроза и други. Дори и да си купувате хляб, четете етикета добре, защото в него също има известно количество захар. Някои сосове и консервирани храни също са подсладени, затова някои ги обичат толкова. Ако не четете добре етикетите, ще консумирате както повече захар, така и други вредни съставки.

Източник: tialoto.bg

Водещи

Джулия по-влюбена от всякога
18 февруари 2019
Мис България се бракува за бившия на Елен Колева
18 февруари 2019
Брад Пит се извини на Дженифър Анистън
15 февруари 2019
Джена се обяснява дали е живяла в Катуница
15 февруари 2019
Коцето го хвана страх от Пайнера
15 февруари 2019
Господар на ефира стана ММА боец
15 февруари 2019
Woman.bg отличава жените на десетилетието
15 февруари 2019
Маги Халваджиян режисира холивудски звезди
15 февруари 2019
Майсторът от "Бригада Нов дом" стана и радиоводещ
15 февруари 2019
Ергени готвят в Hell’s Kitchen
15 февруари 2019

Последни новини

Бухна бюстът на бременната Светлана Гущерова
18 февруари 2019
Познахте ли го?
18 февруари 2019
Николай Ненчев с благородна постъпка
18 февруари 2019
Ето го новия дует - Нели Петкова и Виктор Калев
18 февруари 2019
Папи Ханс проговори за Куркински, баща си и дължи ли пари на Дара
18 февруари 2019
Николета с бельо за порно
18 февруари 2019
Екстра Нина изплува от нафталина с разкритие
18 февруари 2019
Златка Райкова с руски олигарски в Тайланд?
18 февруари 2019
Кейти Пери и Орландо Блум се сгодиха
18 февруари 2019
Кристиан Костов е номер 1 в Китай
18 февруари 2019
Към пълната версия на Hotnews.bg Copyright Hotnews.bg © 2007-2015 Sportal Media Group. Всички права запазени.

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?